0

Что такое аэробная и анаэробна нагрузка, зачем они нужны

Ещё два термина, которые достаточно часто встречаются в спортивных статья «аэробная» и «анаэробная» нагрузка. Заметим сразу, что ещё бывает смешанный тип – «аэробно-анаэробный». Что это такое?

Аэробная и анаэробная нагрузка

Для того, чтобы расщеплять жир и прочие питательные вещества, чтобы восполнить потери при тренировки, организм может и должен использовать кислород. Он является катализатором, которые упрощает этот процесс и разбивает все элементы на самые мелкие частицы. При этом человек получает ровно столько кислорода сколько ему нужно и чувствует себя прекрасно. Данная нагрузка характеризуется ЧСС около 140 ударов.

Существует и второй способ расщепления – безкислородный, который и называется анаэробный. При таком расщеплении энергия для работы добывается из низкоемкой глюкозы, в то время как аэробная нагрузка добывает её из жира. Стоит заметить, что жир способен отдавать больше энергии чем глюкоза (соотношение 9 к 4).

Зачем такие нагрузки нужны?

Анаэробные и аэробные нагрузки

Аэробный тренинг прекрасен для сжигания жира и сброса лишних килограмм. Спортсмен работает с малыми и средними весами, но большим количеством повторений, бегает трусцой и активненько так потеет.

А вот от анаэробного тренинга не уйти тем, кто работает на массу и силу. В данном случае спортсмен работает с предельными весами, бегает спринт, при котором наблюдается сильное кислородное голодание организма. Таким образом, можно заметить, что это не совсем выбор спортсмена, а скорее эффекты от специфического тренинга (силовой). При этом во время анаэробных нагрузок образуется молочная кислота, которая вызывает крепатуру. Приятного мало, но силовые тренировки того стоят, потому что после них все становится выполнять проще и легче.

Напомним, что есть и «золотая середина» между этими типами. Но находится в ней достаточно сложно специально.

Может сложиться мнение, что безкислородный тренинг – это плохо. Но это не так. И на это есть два жирных «+».

+ первый

Очень важно, что при силовом тренинге растет мышечная масса. А она требует для своего поддержания больше калорий днем и ночью. Этот факт говорит о том, что у нас разгоняется обмен веществ, что очень полезно для любого спортсмена.

+ второй

Кислородный долг. После окончания тренировки организм будет ускоренными темпами поглощать тот кислород, который он не смог добрать во время упражнения. С этим моментом сталкивался почти каждый из нас, например, после быстрого бега мы очень часто дышим. Это и есть его восполнение.

И вот уже вновь полученный кислород будет работать на восстановление баланса веществ, «утилизацию» молочной кислоты и многое другое. К тому же вы каждый раз «разгоняете» свою кровеносную систему и увеличивается количество поставляемого кислорода в мышцы, что также положительно сказывается на их росте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.