0

Что нужно знать девушкам, чтобы правильно качать ягодицы

Одна из самых популярных целей девушек в спортзале – накачать ягодицы. Ничего удивительного, ведь эта часть тела по популярности наравне с грудью, но главное отличие в том, что при помощи спорта можно изменить её форму и размер. Поэтому многие представительницы женской половины целенаправленно «бомбят» ягодицы.

Но есть здесь один маленький нюанс. Вместе с попой часто начинают расти и ноги. А вот массивные «булдыжки» с огромными квадрицепсами мало кого привлекают среди девушек. Поэтому нужно понимать, какие упражнения и как использовать, чтобы получить «аппетитную попку».

Приседания в смиттеПриседания со штангой

Первое упражнение, которое назовет вам любой спортсмен для тренировки ягодичных мышц – приседания со штангой. Но стоит понимать, что квадрицепсы в данном упражнении задействованы также сильно и нужно использовать некоторые хитрости, чтобы максимально нагрузить ягодицы и снять нагрузку с четырехглавой.

Во-первых, выполнять подходы нужно в тренажере Смитта. Во-вторых, ноги нужно выставлять максимально вперед. Именно для этого и нужен Смитт, который будет выполнять роль опоры. В-третьих, ноги должны быть рядом, не шире плеч, носки смотрят прямо. Если поставить ноги шире, то нагрузка уйдет на квадры и бицепс бедра. Приседать нужно глубоко.

Жим платформы

Ещё одно упражнения, в котором важную роль играет постановка ног. Поставьте пятки на край платформы (носки будут выходить за границы и это нормально), ноги рядом, носки смотрят прямо. Опускайте платформу максимально глубоко, толкайте её вверх пятками, полностью колени не выпрямляйте, они должны оставаться чуть согнутыми.

Жим платформы

Не забываем про бицепс бедра

Красивую форму ягодиц обеспечивает не только сама попа, но и красивый переход между ней и бицепсом бедра. Поэтому его качать также нужно. Для этого хорошо подходят выпады и сгибание ног в тренажере на бицепс бедра.

сгибание бедра

Имейте в виду, что тренировать ягодицы чаще 2 раз в неделю не рекомендуется. Во-первых, сами мышцы не будут успевать восстанавливаться, во-вторых, появится привыкание и тренировки не будут столь эффективными. Чередуйте такие тренировки с тренировками на другие части тела, например, пресс, спина, грудь.

И помните, что без дополнительного утяжеления мышцы расти не будут. Не бойтесь брать тяжелые гантели и работать со штангой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.