1

Что кушать до и после тренировки, чтобы похудеть

Режим питания важен и это знает каждый спортсмен. И во многом именно от вашей диеты зависит то, будете ли вы набирать массу, худеть или наращивать мышцы без изменения веса. Но справедливости ради стоит заметить, что цель именно сбросить лишний вес ставит почти 70% всех девушек в спортзале и почти 30% мужчин. Поэтому мы рассмотрим, что стоит кушать до и после тренировки, чтобы похудеть.

Что и когда кушать, чтобы похудеть

Когда и что есть перед тренировкой

Перед тренировкой кушать можно и нужно. Оптимальный прием пищи за 2 часа до тренировки. Этот показатель может быть +/- в зависимости от тяжести пищи. Вам нужно такое блюдо, в котором будет соотношение белков и углеводов 1:2. Почему углеводов больше? Потому что они являются основным источником энергии. А если вы худеете, то ваши тренировки должны быть высокоинтенсивными и объемными. А для этого нужно много энергии.

При полуторачасовой тренировки девушка весом 60кг теряет почти 350 ккалорий. А это более 20% её дневного запаса энергии. А её должно хватить на целый день, чтобы в 6 вечера вы не свалились в сонную «кому».

Учитывайте, что вам нужны углеводы со средним гликемическим индексом. Т.е. сахар должен прирастать в организме со средним темпом. Если вы съедите что с высоким ГИ (например тортик), то сахар начнет прирастать слишком быстро и вместе преобразования в энергию пойдет прямиком в жир.

Какие продукты имеют средний ГИ? Например, киви, гречка, макароны (спагетти), хлеб, блины на гречневой муке. Но если ГИ будет чуть ниже среднего, то это лучше, чем если он будет выше среднего. Жиров в еде чем меньше, тем лучше.

Когда и что есть после тренировки

Не нужно морить свой организм голодом. Желательно, чтобы вы покушали как можно скорее. Вы потратили достаточно много энергии и нужно её восстановить. Вы можете задать вопрос: «Почему бы не потерпит? Пускай берет энергию из жира.». И здесь вы одновременно и правы и нет. Все зависит от вашей диеты. Если вы приучили брать организм брать энергию из жира, то он даже, если вы сразу поедите будет брать её из жира. Если же не дать организму «подпитки», то он подождет, а потом начнет брать энергию из мышц, разрушая их, а не жировую ткань.

Между вашим первым приемом пищи и окончанием тренировки прошло уже более 4 часов (или около того). Значит, пришло время для очередного приема пищи, ведь, чтобы похудеть мы должны питаться мелкими порциями и часто.

Что же касается соотношения белков и углеводов, то в этот раз оно должно быть 1:1. Энергозатрат больших не предвидится, а вот сохранить мышечную массу желательно. Поэтому белка в этот раз нужно больше. Можно даже соотношение повысить до 60% белка и 40% углеводов.

Углеводы в данном случае могут быть с высоким ГИ, например, 65-75 и все это «добро» пойдет на восстановление и наполнение мышц гликогеном. Главное не выходить за рамки позволенных диетой 500 ккал.

Жиров в еде должно быть по минимуму. В любом случае исключить их полностью из питания не получится, но их должно быть немного. Они, как и другие элементы, тоже нужны.

Один комментарий
  1. Фактически только атлеты и могут получить пользу от жёсткого графика поступления питательных веществ. Режим не волшебная палочка, он не окажет мгновенного эффекта на самочувствие и внешний вид. Особенно если вы придерживаетесь его только время от времени. Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.