0

Что делать в спортзале, если болит спина

Тренировка спиныОдна из самых распространенных проблем среди люди всех возрастов становится боль в спине. Как правило, возникает она из-за слабости позвоночника, недостаточной тренированности мышц и ранее ортопедические товары нужны были пожилым людям. В последнее время такие проблемы настигают и молодых людей, что связано с развитием компьютерных технологий, серы развлечения и комфорта и потерей интереса к занятиям спортом

Спину нужно качать

Можно заметить, что за последние несколько десятков лет сильно изменился рынок труда. Если раньше требовались разного рода рабочие, управляющие, которые не сидели перед монитором с мобильным телефоном в руке, а ездили по всему городу или даже региону, то сейчас все больше спрос на офисных рабочих.

Большинство обязанностей современные менеджеры могут выполнять, сидя перед компьютером, не вставая с кресла практически целый день. Не удивительно, что мышцы спины на удобном стуле сильно расслабляются и не выполняют своих прямых обязанностей. У большинства современных мужчин и женщин к 30 годам возникает необходимость приобрести пояс для спины – специальный аксессуар, который может согревать, массировать или поддерживать спину. Для пожилых людей он станет незаменимым помощником, но молодые парни и девушки должны самостоятельно заботиться о своем здоровье, поэтому спину нужно качать, специально и осознанно.

Лучшие упражнения для тренировки мышц спины

ГиперэкстензияВо время укрепления спины важно не дать слишком большую нагрузку в самом начале. Из-за этого может произойти смещение дисков, надрыв мышц, что снова выведет вас из строя на неделю или две. Рекомендуется начинать со следующих упражнений:

  1. Гиперэкстензия. Самый эффективный вариант прокачки поясничной области спины. Если вас беспокоят боли в этой области, то лучшего способа закачать мышцы нет. Начинайте с 3 подходов по 10-15 раз на каждой тренировки.
  2. Тяга блока к груди. Этот вариант поможет вам укрепить широчайшие мышцы спины, что сделать более сильным средний отдел спины.
  3. Тяга блока за голову. Этот вариант упражнения поможет проработать верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы. Это актуально для людей, которые работают за спиной, крепкий верх спины избавит вас от болей в области шеи.

Не рекомендуется на первых этапах выполнять такие упражнения, чтобы не повредить неподготовленную спину:

  • тяга к поясу в наклоне;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • становую тягу с большим весом.

После 1-2 месяцев регулярных занятий можно переходить к описанным выше вариантам упражнений для более серьёзной проработки спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.