0

Чем отличаются отжимания на кулаках

Все мы знаем, что в любой программе тренировок, особенно домашней, никак не обходится без отжиманий от пола. Это простое, популярное и эффективное упражнение является одним из базовых для нашего тела. О том, что оно полезное и говорить не стоит.

И чаще всего мы выполняем отжимания на ладонях. Но что мы знаем про отжимания на кулаках? Чем отличаются они от обычных.

Отжимания на кулаках

Отжимания есть отжимания

Если говорить в общем, то разница лишь в степени нагрузки. Отжимания на кулаках её увеличивают. К тому же помимо привычных групп мышц дополнительную нагрузку получают кисти рук. А это очень важный момент для всех, кто занимается единоборствами.

Во всем остальном принцип отжимания от пола не меняется. Ваше тело должно представлять прямую, поверхность должна быть ровной, а нагрузка на ту или иную группу мышц зависит от постановки рук, а именно:

  1. Широкая постановка рук. Основная нагрузка идет на внешнюю часть грудных мышц.
  2. Узкая постановка рук и локти наружу. Нагрузка идет на внутреннюю часть грудных мышц.
  3. Узкая постановка рук и локти к корпусу. Нагрузка идет на трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
  4. Ноги на подставке (выше головы). Нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц.

Как правильно отжиматься на кулаках

Во-первых, вам нужно привыкнуть. Кожа на костяшках не подготовлена и первое время будет болеть, но уже через несколько дней она станет жестче и боль пройдет. Гнаться сразу же за количеством повторений не стоит. Вам нужно добиться максимального комфорта. Следите, чтобы кисть была ровной и не прогибалась в какую-то из сторон.

Опираться вы должны на средний, безымянный палец и мизинец, что является естественным положением кулака. Если слишком уж больно, то для начала можно одевать перчатки. Заниматься можно каждый день и уже через месяц вы заметите, насколько сильнее вы стали. Кстати, сила удара от такого упражнения тоже увеличится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.