0

Как правильно качать пресс. Лучшие упражнения на пресс и теория

Ниже мы расскажем вам основные тезисы, которые уже известны давно, но не все трудятся прочитать сначала теоретическую часть и из-за этого допускают ошибки.

2

Подъем ног в висе. Упражнение для пресса

Это один из вариантов скручивания. Для выполнения вам нужна будет любая перекладина. Уровень сложности упражнения достаточно высокий, потому что для максимальной эффективности нужно в точности соблюдать технику.

0

Боковые наклоны (скручивания) с гантелей в руке

Одно из самых популярных упражнений для прокачки бокового пресса. Бокове скручивания достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

0

Скручивания с верхнего блока сидя

Ещё один вариант скручиваний. Как и подобные упражнения на пресс задействуются верхний, средний и нижний отделы при соблюдении правильной техники. Можно использовать прямую ручку или канат.

3

Скручивания на полу, ноги вверху (90 градусов)

Это одна из модификаций классических скручивания на полу. Разница лишь в том, что поднятые ноги не дают вам просто поднимать туловище, а заставляют вас скручивать именно пресс (что от нас и требуется).

1

Скручивания на наклонной скамье

Если вам нужно базовое упражнение, которое позволит вам достаточно активно накачать мышцы пресса как прямые, так и косые, то лучше всего использовать скручивания на наклонной скамье.

2

Подъем ног в упоре или как накачать нижний пресс

Несмотря на то, что мы обозначили, что подъем ног в упоре нацелен на нижнюю часть пресса хотим напомнить, что пресс – это цельная мышца.

5

Упражнение для пресса «боковая планка». Укрепление бокового пресса

Упражнение на пресс "боковая планка"

Упражнение для прокачки бокового пресса «боковая планка». Направлено на прокачку и укрепление косых мышц пресса, межреберных мышц.

Данное упражнение обладает одним существенным преимуществом, которое оценят девушки. Его можно выполнять не как скручивание, а как стойку. Таким образом, мы даем на мышцы

1

Как сделать живот плоским. Упражнение для пресса «вакуум»

Упражнение вакуум

Если ваша цель сделать плоским живот, то упражнение «вакуум» именно то, что вам поможет. Конечно же, это не панацея и если вы жрете все подряд без разбору, то оно вас не спасет от жировых отложений и прочих «приятностей».

3

Повороты ног в висе. Эффективное упражнение для боковых мышц пресса, межреберных мышц.

Повороты ног в висе

Одно из самых эффективных, но в то же время сложных упражнений, для боковых мышц пресса и косых мышц живота.

1

Качаем пресс дома. Упражнение «перочинный нож»

Главный плюс, что данный комплекс даст действительно хороший результат тем, кто хочет привести мышцы живота в тонус. Также, при правильном выполнении, вы благотворно воздействуете на плечи и руки, растяните мышцы спины и разовьете координацию.

0

Как накачать косые мышцы живота и верхний брюшной пресс.

Во время таких скручиваний вы задействуете и прокачиваете косые и верхние мышцы живота. Выполнять данное упражнение можно просто лежа на полу, на скамье и, подключая ноги (упражнение велосипед).

1

Как эффективно качать пресс дома.

Сразу стоит сказать, что получить красивый животик с кубиками получится только, если вы перестанете жрать всякую ерунду и будете соблюдать правильное спортивное питание. Иначе мышцы вы то накачаете, а вот жировая прослойка их благополучно скроет.