0

Махи в сторону с гантелью лежа

Это один из вариантов тренировки среднего дельтовидного плеча. Нельзя сказать, что данное упражнение одно из лучших, потому что есть вероятность получить травму, да и не очень удобное оно, но если вам охота «поизвращаться», то можете попробовать махи в сторону с гантелью лежа.

0

Обратные разведение рук в тренажере или как накачать задний пучок дельт (плеч)

В этой статье мы рассматривали строение плеч и какие бывают пучки дельтовидных мышц. И если передний и средний пучок прокачиваются достаточно легко, потому что они нередко участвуют в других упражнениях в качестве дополнительной мышцы, то вот с зданий пучком нужно работать отдельно. Один из вариантов это обратное разведение рук в тренажере.

0

Кубинский жим – проработка плеч, укрепление ротаторного манжета

Одно из важных упражнений, которое недооценено многими спортсменами. Помимо тренировки дельт и проработки рельефа плеч, это упражнение поможет укрепить ротаторную манжету. Это небольшое мышечное соединение в плечах, которое обеспечивает вращательное движение в плечевом суставе. А мы знаем, что плечи

9

Лучшие упражнения на плечи (дельты). Базовые и изолирующие

Любой парень мечтает накачать большие и широкие плечи. V-образный силуэт – признак мужественности и силы. К тому же широкие плечи сразу же делают талию визуально более тонкой.

Как и в работе с другими группами мышц базовые упражнения являются наиболее эффективными для набора мышечной массы, а изолирующие

0

Жим Арнольда – изолирующее упражнение для дельт

Жим арнольда

Жим Арнольда относится к изолирующим упражнениям для плеч (дельт) и входит в список самых эффективных упражнений для плеч. Отлично подходит для проработки среднего и переднего пучка. За счет того, что упражнение выполняется на скамье, мы можем исключить работу мышц стабилизаторов спины и переместить

6

Разведение гантелей в стороны – изолирующее упражнение для дельт

Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для среднего пучка дельт заслуженно считается разведение рук с гантелями в стороны стоя. Это упражнение позволяет хорошо проработать плечи и обычно выполняет уже после базовых упражнений. Строение плеч предполагает во время упражнения работу всех пучков,

4

Жим гантелей вверх сидя на скамье

Жим гантелей вверх сидя на скамье

Ещё одно эффективное упражнения для тех, кто хочет накачать плечи. Входит в список «самые лучшие упражнения на плечи».

Какие мышцы работают. Активно задействованы дельтовидные мышцы плеча (передний пучок особенно) и трицепс. Также в движении участвуют верх трапециевидной мышцы и верхняя часть грудной

4

Жим штанги от груди вверх – базовое упражнение для плеч

Жим штанги от груди

Жим штанги от груди вверх – базовое упражнение для плеч, которое целенаправленно прорабатывает плечевой пояс. Выполнять можно либо стоя, либо сидя на скамье. В варианте стоя также дополнительно задействуются мышцы стабилизаторы, что формирует дополнительную нагрузку на поясницу. Если выполнять жим

0

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи

Жим из-за головы

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение на плечи, которые хорошо развивают средний пучок дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидной мышцы в большей степени и остальные  пучки дельт в меньшей, трицепс. Выполнять данное упражнение стоит в начале тренировки на плечи, разогревшись перед этим.

3

Подъем рук с гантелями перед собой или как накачать плечи

Подъем гантелей перед собой

Данный вид упражнения позволяет проработать и накачать передние пучки дельтовидных мышц и входит в список лучших упражнений на плечи. Выполняя подъемы рук с гантелями, вы придадите очерченность плечам, проработаете рельеф и зададите нужную форму.
Важно, чтобы во время движения ваше тело оставалось

5

Как накачать плечи — тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбордку узким хватом

Тяга штанги узким хватом к подбородку не рассчитана на наращивание мышечной массы. Оно используется для придания плечам необходимой формы и красиво, явно разграничивает трапециевидные мышцы с дельтовидными.