2

Становая тяга с гантелями

становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Отведение ноги назал в тренажере

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).

5

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями дома

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.

2

Разведение ног в тренажере – упражнение для средней ягодичной мышцы

Разведение ног в тренажере

Среди упражнений для ягодиц очень много тех, которые задействуют большую ягодичную мышцу (смотри анатомию ягодиц), подключают в работу квадрицепс или бицепс бедра. А ведь для того, чтобы бы попа была «полочкой» нужно качать среднюю и малую ягодичные мышцы.

1

Вышагивание на платформу

Вышагивания на платформу

Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка.

3

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Приседание плие или в седло

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

5

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

1

Жим одной ногой на платформе Гакк

Жим одной ногой

Жим одной ногой – одно из базовых упражнений для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вы не знаете, как накачать попу, если есть проблемы с поясницей (т.е. вы не можете делать приседания со штангой), то это упражнение как раз для вас.

12

Приседания со штангой – упражнения для ягодиц или как накачать попу (ягодицы)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – база всех баз для тех, кто хочет накачать попу или подбирает самые эффективные упражнения для ягодиц.

5

Мертвая тяга или румынская тяга на прямых ногах

Мертвая тяга, румынская ятга

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением на попу. Оно прорабатывает в большей степени разгибатель спины, большую ягодичную мышцу, сгибатель (бицепс) бедра.

6

Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие

Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно.

5

Выпады с гантелями — изолирующее упражнение для ягодиц

vipadi c gantelyami

Сейчас мы рассмотрим одно из самых эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц (попы). Уверен, что любой из тренеров на вопрос «как накачать попу?» вам тут же скажет выпады и, конечно же, приседания со штангой или гантелями.