0

Пуловер с верхнего блока на прямых руках

Далеко не всем нравится или комфортно выполнять классический пуловер с гантелей. Тогда альтернативой становится пуловер с верхнего блока на прямых руках. Положение более комфортно, да и выполнять в тренажере несколько проще.

2

Горизонтальная тяга блока к поясу или как накачать спину

Ещё одно хорошее упражнение, которое позволит вам максимально загрузить и проработать широчайшие мышцы спины и дополнительные группы – тяга горизонтального блока к поясу. По сути своей она является аналогом тяги штанги к поясу, но обладает парой очень важных нюансов

0

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для широчайших мышц спины

Одно из самых популярных упражнений для прокачки широчайших мышц спины, если вы не умеете, не можете или не хотите подтягиваться. Тяга верхнего блока к груди выступает аналогом/заменителем подтягиваний широким хватом.

1

Наклоны со штангой на плечах – упражнение для поясницы

Упражнений, которые предназначены для накачивания поясницы не так уж много. На ум сразу приходит гиперэкстензися для спины и…все? А нет, есть ещё наклоны со штангой на плечах. Хорошо нагружает выпрямители спины, но при неосторожном использовании может повредить её.
Какие мышцы нагружаются
Основные

1

Тяга гантели в наклоне. Тренировка спины

Одно из лучших базовых упражнений для тренировки спины, которая позволяет сделать спину шире. Вообще упражнения для спины почти все базовые и как таковых изолирующих нет. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. Для этого вам лишь нужна гантель и какая-нибудь поверхность, в которую можно упереться.

3

Тяга верхнего блока за голову для тренировки спины

Тяга блока за голову относится к базовым упражнения для тренировки спины. Оно отлично подходит, если необходимо заменить подтягивания, которые получаются далеко не у всех. Данное упражнение требует выполнения правильной техники, хорошей мобильности плеч и отсутствие проблем с шейным отделом позвонка.

8

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Во время тренировки мышц спины это упражнение принесет отличный результат. Тяга штанги в наклоне принесет максимум пользы только в случае, если будет соблюдаться техника выполнения. Если техники не будет, то нагрузка уйдет на другие мышцы и в целом раствориться.

Вообще упражнения для спины редко задействуют

2

Подтягивания широким хватом, тренировка спины

Подтягивания как таковые человек выполняет очень давно сам того не понимания. Одно из базовых движений во все времена, когда нужно куда-то залезть, то выполняется именно подтягивающее упражнение. Поэтому подтягивания широким хватом по-настоящему базовое упражнение для человека. Важно во время выполнения

0

Становая тяга — лучшее базовое упражнение

Становая тяга заслуженно считается сверхэффективным упражнением для тренировки практически всего тела. Любой спортсмен включает в свою программу это упражнение. Если выполнять тягу, полностью соблюдая технику, то вы получите отличное упражнения для набора мышечной массы. Обычно выполняют становую

0

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е.

0

Из каких мышц состоит спина – анатомия для бодибилдинга

То, что широкая спина делает мужской силуэт более выраженным, мужественным и привлекательным это понятно. Но более важный момент заключается в том, что тренировка спины позволит вам укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, что защитит вас от возможных травм, сделает осанку ровнее, не допустит искривление

7

Гиперэкстензия или как качать поясницу и прямые мышцы спины

Гиперэкстензия

Почему-то данное упражнение не пользуется особой популярностью как среди новичков, так и среди уже «матерых» спортсменов. Но его значимость явно недооценили. Легкое на первый взгляд упражнение, на самом деле таковым не является. В добавок, оно играет весьма важную роль в укреплении ваших мышц и предотвращении

1

Упражнение для трапеций — шраги со штангой.

Качаем трапециевидные мышцы.
Вашему вниманию одно из базовых упражнений для трапеций – шраги со штангой. При помощи него вы качаете верхнюю часть трапеции, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы. Вы сможете нарастить объем шеи и верхней части спины. Это подчеркнет "линию" между трапециями и вашими