0

Разгибание руки на трицепс в наклоне

Ещё одно изолирующее упражнение на трицепс. Отлично подходит для полного «забития» трехглавой мышцы в конце тренировки. Также весьма хорошо подходит для девушек.

0

Сгибание рук на бицепс под углом на лавке

Это один из вариантов изолированных упражнений на бицепс. Хорошо прорабатывает обе головки двуглавой мышцы. За счет использования лавки и фиксации спины исключает читинг за счет раскачивания.

0

Сгибания запястий со штангой сидя

Одно из эффективных упражнений для того, чтобы накачать предплечья. Обычно они задействуются в других упражнениях в качестве пассивных мышц, но бывают случаи, когда есть необходимость их прокачать отдельно.

1

Французский жим со штангой

Одно из весьма эффективных упражнений на трицепс. Наибольшая его сложность в том, что не очень удобно выполнять одному. Желательно, чтобы был человек, который бы вам подал штангу, а потом помог её поставить.

1

Концентрированные подъемы гантели на бицепс сидя или как накачать пик бицепса

Данный тип упражнения лучше всего подходит для тех, кто не знает как накачать пик бицепса. За счет техники выполнения полностью исключаются другие группы мышц и задействована только двуглавая мышца плеча.
Какие мышцы участвуют в упражнение
Основная нагрузка: короткий и длинный пучок двуглавой мышцы.

1

Сгибание рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение для бицепса

Для бицепса разграничение на базовые и изолирующие упражнения весьма условное. В том понимании, в котором мы привыкли рассматривать базовые и изолирующие упражнения, упражнения на бицепс не систематизируются. Скорее правильнее назвать не базовые, а формирующие. К таким, например, относится подтягивание

2

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей также относится к основным (базовым) упражнениям на бицепс. Отлично подходит для спортсменов любого уровня, начиная от новичка, заканчивая профессиональными спортсменами. Имеет два варианта исполнения – стоя и сидя. И хотя сидя вы сможете полностью выключить работы спину и снизит возможный

3

Подъем штанги на бицепс стоя или как накачать большой бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя фото

Это упражнение является одним из основных (считай базовым) упражнением для увеличения объема и силы двуглавой мышцы. Его относят к категории базовых упражнений на бицепс, но оно не является базовым в классическом понимании. Почти все упражнения на бицепс (кроме подтягивания на турнике) являются изолирующими,

2

Подтягивание обратным узким хватом или как накачать бицепс на турнике

Одно из базовых упражнений для работы с бицепсом. Если вы не знаете, как накачать бицепс и с чего начать, то это отличный вариант для вас. Прелесть его в том, что турников вокруг полно и, возможно, он есть у вас дома. Поэтому оно подходит и тем, кто ищет ответ на вопрос как накачать бицепс дома.
Какие мышцы

6

Строение бицепса и как накачать бицепс, лучшие упражнения на бицепс

Бицепс или двуглавая мышца плеча всегда являлась для любителей спорта культовой мышцей. Все хотят, чтобы она была большой, круглой, с «пиком» и красивым рельефом. Поэтому каждый спортсмен задавался вопросом, как накачать бицепс и искал лучшие упражнения на бицепс.

Несколько интересных фактов о бицепсе:

5

Упражнение на трицепс разгибание из-за головы

Разигбание рук из-за головы с гантелей

Данное упражнение рассчитано на выполнение во время тренировки на трицепс и прорабатывает все три пучка трехглавой мышцы. При этом максимально нагружается длинный пучок (анатомия трицепса), который максимально растягивается благодаря широкой амплитуде движения и растяжению мышцы во время его выполнения.

2

Как накачать трицепс – разгибание рук на блоке, изолирующее упражнение

Разгибание рук на блоке

Ещё одно из упражнений на трицепс, которое направлено на проработку рельефа и внешнего виде трицепса. В работу подключаются все три головки мышцы (о строении читайте в нашей статье анатомия трицепса) в зависимости от хвата в той или иной мере.

Рекомендуется выполнять разгибание рук на блоке после базовых

4

Отжимания на брусьях со своим весом и утяжелением или как накачать трицепс

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях относится к базовым, многосуставным упражнениям для трицепса. Да, во время его выполнения также задействованы большие грудные мышцы и передний дельтовидный пучек, но мы сегодня будет рассматривать отжимания именно в разрезе его воздействия на трехглавую мышцу. В больше степени

1

Жим штанги узким хватом — базовое упражнение на трицепс

Жим штанги узким хватом относится к базовым, многосуставным упражнениям на трицепс. Оно позволяет вам брать достаточно внушительные веса, следовательно, больше нагружать мышцу, что позволяет сильнее её прокачать. Выполнять данное упражнение лучше всего в самом начале тренировки на трицепс, пока ещё

4

Как правильно качать трицепс, базовые и изолирующие упражнения

Многие начинающие спортсмены (бодибилдеры) начинают с упражнения для бицепса, с целью придания рукам красивой формы и эффектного рельефа. В то же время упражнения на трицепс уходят на задний план. Примечательно, что именно трехглавая мышца может составить до 70% объема вашей руки. Поэтому всем в какой-то

4

Как накачать нижнюю часть бицепса. Упражнение «молот».

Как накачать бицепс (брахиалис)

Все спортсмены, которые встали на путь бодибилдинга, мечтают о красивом и прокачанном бицепсе. По поводу этой мышцы есть очень много слухов и теорий по его увеличению. В данном материале мы рассмотрим метод прокачки нижней части бицепса.

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, должен быть обширен по всей