0

Как правильно качать икры. Рабочие методики

Есть такие группы мышц, которые несмотря на свои не очень-то большие размеры крайне неохотно поддаются раскачке. Причем у разных людей это разные мышцы. Так у некоторых ни в какую не растут предплечья или задние дельты, а у кого-то проблемы с икроножными мышцами.

0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

2

Выпады в сторону для внутренней части бедра

Одно из тех упражнений, которое нагружает внутреннюю часть бедра. Сами по себе мышцы в этой части бедра не подвергаются большим силовым нагрузкам, поэтому большой нагрузки для них не потребуется.

1

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю часть бедра

Один из способов прокачать внутреннюю часть бедра, которая практически у всех людей развита достаточно слабо – сведение ног в тренажере сидя.

2

Сгибание ног в тренажере лежа

Эффективное и достаточно легкое в исполнении упражнение для задней поверхности бедра - сгибание ног в тренажере.  Подходит оно спортсменам любого уровня. Сложность упражнения – легкая. Выполняется оно после базовых упражнений в конце тренировки на ноги для «добивания» бицепса бедра и ягодиц.
Какие

2

Подъем на носки стоя. Упражнение для икроножных мышц

Не секрет, что у многих спортсменов сильно отстают ноги в вопросе прокачки. Далеко не самый любимый тренировочный день, да и рост их достаточно медленный. Особенно сильно страдают икроножные мышцы. Вы видели этих спортсменов «на спичках» вместо ног?

Подъем на носки стоя – упражнение для икроножных

3

Разгибание ног в тренажере или как накачать квадрицепс

Если вам нужно акцентировать качать квадрицепс, то разгибание ног в тренажере подойдет для этого лучше всего. Это изолирующее упражнение, которое переносит всю нагрузки на четырехглавую мышцу, исключая из работы все остальные. Его можно эффективно использовать в начале тренировки с малым весом в качестве

6

Наклонный жим ногами — упражнение для ног

Наклонный жим ногами

Упражнение жим ногами в наклоне максимально нагружает квадрицепс, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения техники при выполнении. Это может не только снизить результативность упражнения на ноги и ягодицы, но и привести к травме коленей.

Техника