0

Махи в сторону с гантелью лежа

Это один из вариантов тренировки среднего дельтовидного плеча. Нельзя сказать, что данное упражнение одно из лучших, потому что есть вероятность получить травму, да и не очень удобное оно, но если вам охота «поизвращаться», то можете попробовать махи в сторону с гантелью лежа.

0

Разгибание руки на трицепс в наклоне

Ещё одно изолирующее упражнение на трицепс. Отлично подходит для полного «забития» трехглавой мышцы в конце тренировки. Также весьма хорошо подходит для девушек.

0

Сгибание рук на бицепс под углом на лавке

Это один из вариантов изолированных упражнений на бицепс. Хорошо прорабатывает обе головки двуглавой мышцы. За счет использования лавки и фиксации спины исключает читинг за счет раскачивания.

0

Как правильно качать пресс. Лучшие упражнения на пресс и теория

Ниже мы расскажем вам основные тезисы, которые уже известны давно, но не все трудятся прочитать сначала теоретическую часть и из-за этого допускают ошибки.

2

Становая тяга с гантелями

Если у вас нет дома штанги или вы девушка и вам работать со штангой тяжело и не удобно, то для вас станет альтернативным вариантом становая тяга с гантелями.

2

Подъем ног в висе. Упражнение для пресса

Это один из вариантов скручивания. Для выполнения вам нужна будет любая перекладина. Уровень сложности упражнения достаточно высокий, потому что для максимальной эффективности нужно в точности соблюдать технику.

0

Пуловер с верхнего блока на прямых руках

Далеко не всем нравится или комфортно выполнять классический пуловер с гантелей. Тогда альтернативой становится пуловер с верхнего блока на прямых руках. Положение более комфортно, да и выполнять в тренажере несколько проще.

0

Как правильно качать икры. Рабочие методики

Есть такие группы мышц, которые несмотря на свои не очень-то большие размеры крайне неохотно поддаются раскачке. Причем у разных людей это разные мышцы. Так у некоторых ни в какую не растут предплечья или задние дельты, а у кого-то проблемы с икроножными мышцами.

0

Боковые наклоны (скручивания) с гантелей в руке

Одно из самых популярных упражнений для прокачки бокового пресса. Бокове скручивания достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

0

Сгибания запястий со штангой сидя

Одно из эффективных упражнений для того, чтобы накачать предплечья. Обычно они задействуются в других упражнениях в качестве пассивных мышц, но бывают случаи, когда есть необходимость их прокачать отдельно.

0

Скручивания с верхнего блока сидя

Ещё один вариант скручиваний. Как и подобные упражнения на пресс задействуются верхний, средний и нижний отделы при соблюдении правильной техники. Можно использовать прямую ручку или канат.

3

Скручивания на полу, ноги вверху (90 градусов)

Это одна из модификаций классических скручивания на полу. Разница лишь в том, что поднятые ноги не дают вам просто поднимать туловище, а заставляют вас скручивать именно пресс (что от нас и требуется).

1

Французский жим со штангой

Одно из весьма эффективных упражнений на трицепс. Наибольшая его сложность в том, что не очень удобно выполнять одному. Желательно, чтобы был человек, который бы вам подал штангу, а потом помог её поставить.

0

Отжимания с узкой постановкой рук

Не секрет, что от мелких нюансов, таких как ширина хвата ил постановка рук может зависеть на какие мышцу (иди часть мышцы» пойдет акцентированная нагрузка. И если отжимания с широкой постановкой рук у нас нагружали грудные мышцы во внешней части, то отжимания узким хватом больше нагружают внутреннюю часть груди и трицепс.

0

Приседания со штангой с широкой постановкой ног

Как вы видите, в данном варианте приседаний основная нагрузка уходит на внутреннюю часть бедра. Это происходит благодаря широкой постановке ног.

2

Выпады в сторону для внутренней части бедра

Одно из тех упражнений, которое нагружает внутреннюю часть бедра. Сами по себе мышцы в этой части бедра не подвергаются большим силовым нагрузкам, поэтому большой нагрузки для них не потребуется.

1

Скручивания на наклонной скамье

Если вам нужно базовое упражнение, которое позволит вам достаточно активно накачать мышцы пресса как прямые, так и косые, то лучше всего использовать скручивания на наклонной скамье.

1

Сведение ног в тренажере. Упражнение на внутреннюю часть бедра

Один из способов прокачать внутреннюю часть бедра, которая практически у всех людей развита достаточно слабо – сведение ног в тренажере сидя.

6

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Одно из тех упражнений, которое не относится к базовым или изолирующим, но рекомендуем вам его выполнять в конце тренировки, после основных упражнений.

2

Горизонтальная тяга блока к поясу или как накачать спину

Ещё одно хорошее упражнение, которое позволит вам максимально загрузить и проработать широчайшие мышцы спины и дополнительные группы – тяга горизонтального блока к поясу. По сути своей она является аналогом тяги штанги к поясу, но обладает парой очень важных нюансов

0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком).