0

Качаем руки гантелями

Как накачать бицепс (брахиалис)

Гантели — хороший атлетический снаряд для тренировки всего тела. В отличие от штанги гантелями можно тренировать мышцы по отдельности, для коррекции формы тела.

0

Сплит-тренировки и их польза

Для роста мышечной массы очень важно подобрать эффективную диету и программу тренировок. Существует несколько основных видов того, как можно нагружать свое тело. Один из таких видов – тренировочный сплит

0

Самые не эффективные упражнения в тренажерном зале. ТОП 5

Мы составили для вас ТОП 5 самых неэффективных упражнений, чтобы вы в тренажерном зале не тратили на них время. Сразу отметим, что они не «плохие» или «неправильные», просто их эффективность меньше, чем у аналогичных.

0

Как тренировать хват и зачем это нужно

Достаточно много статей и программ по тренировке больших и малых групп мышц. Можно найти десятки способов прокачки груди, спины, бицепса и трицепса, но вот укреплению хвата почему-то не уделяют нужного внимания. При этом кисть и предплечье играют далеко не последнюю роль при выполнении практически всех упражнений.

0

Интервальные кардиотренировки. Что это и зачем нужно?

Бегать можно по-разному. Можно «трусить потихоньку» на протяжении нескольких часов, а можно сделать 5 подходов спринта по 100 метров. Так как же нужно бегать? В этот раз мы рассмотри интервальные кардиотренровки, как способ сжигания жира.

0

Как правильно отжиматься на брусьях

В этот же раз мы сделаем небольшую обзорную статью на брусья, где мы рассмотрим различные варианты упражнений с этим снарядом. Прелесть его в том, что он доступен не только в спортзале, но и на улице, а при желании можно установить его и дома.

0

Сколько дней в неделю тренироваться?

Это один из весьма распространенных вопросов среди новичков. С одной стороны хочется работать максимально эффективно, с другой стороны у многих не хватает времени. И начинаются метания, попытки сократить тренировки или уменьшить их количество, но так дела, дорогие посетители не делаются. Тут либо вы работаете на результат, либо на успокоение совести.

0

Как правильно заниматься на велотренажере

Мы уже писали, что одним из самых оптимальных вариантов для небольшой квартиры для кардиотренировок станет велотренажер. Компактные размеры, бесшумность и сравнительно невысокая цена склоняет многих к выбору именно такого варианта. Но одно дело купить велотренажер и совсем другое понимать и осознавать

0

Как выбрать тренера для личных занятий в спортзале

Если вы новичек в спортзале, то настоятельно рекомендуем вам хотя бы несколько раз позаниматься с персональным тренером. Это позволит избежать множества ошибок и возможных травм из-за неправильной техники.

0

Как много упражнений нужно делать за тренировку?

Как много упражнений нужно делать за тренировку? Достаточно распространенный вопрос среди новичков. Так сколько же упражнений делать? Ответ достаточно прост и сложен одновременно.

0

Особенности тренировок для полных людей (эндоморфы)

Полнота таких людей чаще всего связана с медленным обменом веществ и любая лишняя калория, которая попала в организм, тут же превращается в жир. Но есть и плюсы – набирать мышечную массу им также легче, чем, например, эктоморфам.

0

Особенности тренировок для худых людей (эктоморфов)

От того, какой у вас тип телосложения, зависит во многом и тип тренировок, который вам наиболее оптимален. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок для худых людей (эктоморфов).

0

Как подобрать рабочий вес новичку

Наверняка вы замечали, что во всех программах чаще всего пишут только количество подходов и повторений в упражнении, но крайне редко указывают вес, с которым следует работать. И на то есть веские основания, потому что мы, слава Богу, все разные и для каждого этот показатель разные. Как подобрать рабочий

2

Мотивация и цели в спорте

Для успешного тернинга и роста мышц выделяют 3 основных фактора – правильное питание, полноценный отдых, грамотно составленная программа тренировок. Но мало кто упоминает о факторе, который имеет не меньшую роль – мотивация.

Причины идти в спортзал у всех разные, но чтобы не бросить после 1 месяца занятий

6

Что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие

Все, кто начинают изучать теорию бодибилдинга, сталкиваются с такими понятиями как базовые и изолирующие упражнения. Так что же это такое?
Базовые упражнения
Их ещё называют многосуставными упражнениями. При их выполнении задействуются большие мышечные группы. Они требуют больших физических затрат