0

Боль в спине во время приседаний

Одна из самых распространенных проблем бодибилдеров и всех тех спортсменов, которые работают с большими весами – боль в спине. Чаще всего страдает поясница, потому что подвергается немалой нагрузке и компрессии.

Спортсмены знают, что для качественного набора мышечной массы лучше всего подходят базовые упражнения. Именно они, к сожалению, и становятся причиной травм спины как у начинающих, так и у опытных спортсменов. И чаще всего это происходит из-за несоблюдения банальных правил безопасности.

Как избежать травмы спины и боли в ней

100% рецепта нет, но можно выполнить несколько основных пунктов, которые позволят снизить риск получения травмы спины практически до 0.

  1. Всегда проводите разогрев мышц и хотя бы минимальную разминку.
  2. Укрепляйте поясницу. Для этого хорошо подходит гиперэкстензия.
  3. Выполняя базовые упражнения, очень важно соблюдать и придерживаться правильной техники упражнения. Вообще это правило касается всех упражнений в спортзале.
  4. Если у вас болит спина при выполнении упражнения присед со штангой, то можно заменить его альтернативным, например, приседания с гантелями.
  5. Чтобы обезопасить спину всегда надевайте атлетический пояс.
  6. Контролируйте движения.

На что стоит обратить внимание

Вы должны понять, что самым слабым местом спину у атлетов всегда выступает именно поясница. Поэтому её стоит всячески укреплять при помощи гиперэкстензии и становой тяги (последняя не для новичков). Крепкие мышцы спины и пресса позволят вам более качественно прокачивать бедра во время выполнения приседания.

Ещё раз на счет становой тяги. Не нужно рвать себе жилы, если вы к этому ещё не готовы. Это, безусловно, отличное упражнение, о к нему нужно быть готовым. Начините с жима лежа, изолирующих упражнений и приседания с гантелями или малыми весами. После того как тело ваше придет в тонус и окрепнет можно начинать выполнять становую с небольшими весами.

О разминке мы уже говорили. Стоит ещё упомянуть о разминочных подходах и весах. Всегда перед большими весами выполняйте разминочные с большим количеством повторений. Это позволит подготовить мышцы. И не забывайте про атлетический пояс.

Для безопасного выполнения приседаний лучше всего выполнять его в тренажере Смитта. Это позволит снизить нагрузку со спины и сконцентрировать её в ногах. В то же время упражнения в этом тренажере не менее эффективны.ПРиседания в Смитта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.