0

Боковые наклоны (скручивания) с гантелей в руке

Одно из самых популярных упражнений для прокачки бокового пресса. Бокове скручивания достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

По идеи, при правильной технике работают исключительно боковые мышцы пресса и больше ничего.

Боковые скручивания с гантелью анатомия

Имейте в виду, что подобные скручивания качают мышцу. Т.е. она будет расти в объеме при частой работе с большими весами. Из-за роста косых мышц ваша талия станет более объемной. А это чаще всего важно для девушек, которые наоборот пытаются её сделать тоньше. Если же в хотите просо укрепить боковой пресс, то не стоит выполнять боковые скручивания с гантелей часто. Также стоит попробовать упражнение боковая планка.

Техника упражнения боковые скручивания с гантелей

  • Ноги должны стоять чуть шире плеч, чтобы исключить движения тазом во время наклона.
  • Наклонятся нужно в бок. Избегайте наклона в сторону, чтобы увеличить глубину наклона.
  • Гантель должна быть только в одной руке.

У этого упражнения есть небольшая модификация, которая позволяет качать боковухи даже без гантелей или с минимальным весом. Поднимите руки надо головой и возьмите в них гантель около 5 кг и наклоняйтесь в бок с поднятыми руками.
Наклоны в бок с гантелей над головой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.