5

Анатомия трицепса (трехглавая мышца)

Трицепс или трехглавая мышца начинается от плеча и заканчивается у локтя на задней поверхности руки. Состоит из 3 явно выраженных пучка, которые «сливаются» у верхнего конца локтевого отростка в общее сухожилие:

— немного ниже плечевого сустава, начиная от лопатки, идет длинный пучок;

средний пучок или медиальный пучок находится как бы под длинным пучком и заканчивается у нижнего конца плечевой кости.

— на плечевой кости (задняя поверхность) крепится боковой пучок (латеральный).

Анатомия трицепса

Трицепс выполняет роль главного разгибателя руки (локтевого сустава). В зависимости от положения локтевой кости тот или иной пучек может принимать разную степень «вовлеченности» в упражнении.

Локтевая мышца находится на боковой стороне локтевого отростка. С одной стороны она крепится к локтевой кисти, с другой стороны она крепится к боковому мыщелку плечевой кости. Это маленькая мышца, которая является продолжением трехглавой мышцы. Участвует не только при разгибании локтя, но и во время «сопротивлении» сгибания.

Локтевая мышца

Как и при работе с любыми другими группами мышц, выполняя определенные упражнения, можно в той или иной степени прокачать необходимые пучки трицепса. Для этого прочитайте статью, как правильно качать трицепс.

Так, например, хват и угол ладоней может менять акцент на различные мышцы трицепса.

Латеральные части больше нагружаются при нейтральном и прямом хвате. Они используется при выполнении упражнений для трицепса разгибания на блоке.

Медиальные головки. Задействованы во время любых упражнений и включаются в работу как только руки полностью выпрямлены. Но для большего эффекта в прокачке этой мышцы лучше всего использовать обратный хват. Ещё одно упражнения на блоке.

Длинные головки. Лучше всего прорабатываются при выполнении различных упражнений над головой (французские жимы). Это может быть французский жим лежа, французский жим сидя или жим гантели из-за головы.