0

А что вы понимаете под базовыми упражнениями?

Мы в своих статья уже поднимали тему базовых и изолирующих упражнений, но нередко сталкиваемся с тем, что люби почему-то по-своему трактуют эти понятия. Поэтому мы решили, что неплохо будет ещё раз напомнить всем, в чем суть этого понятия. Кстати, наши взгляды полностью совпадают с этим материалом http://hardmass.ru/train/base.html.

База — это что?

Девушки и базаЕсли вы решили тренировать свое тело, то с этим понятием вы полюбому столкнетесь. Но как оказалось некоторые люди вкладывают лично свои понятия в этот термин. Для кого-то это три упражнения: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. И в целом они правы. Эти упражнения действительно являются базовыми, но это далеко не всё. Другие считают какие-то общепризнанные и популярные упражнения базовыми. А вот это совершенно неверно.

Базовые упражнения – это такие упражнения, в которых задействовано больше одного сустава. Т.е. любое упражнение, которое задействует больше одного сустава будет базовым.

Изолирующее упражнение задействует только один сустав. Ярким примером ошибки многих начинающих может быть упражнение подъем штанги на бицепс. Многие считают его базовым, но технически оно является изолирующим. На бицепс вообще только одно базовое упражнение – подтягивание обратным хватом. Больше на двуглавую мышцу подобных упражнений нет.

База только со свободными весами?

Есть ещё такое мнение, что база выполняется только со свободными весами. Это не так. Например, жим в тренажере вверх задействует локтевой и плечевой сустав и уже является базовым. Поэтому, стоит понимать, что работа со свободными весами никак не связана с базой. Это просто понятия, под которым подразумеваются упражнения со штангой, гантелями и собственным весом. Они отличаются от работы в тренажерах тем, что нам приходится прикладывать дополнительные усилия, для сохранения правильной траектории движения (т.е. не заваливаться и держать равновесие).

Таким образом, приписываемые понятия к базе вроде свободных весов и популярности упражнения не являются верным и вся суть в технической стороне движения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.